8 Tipps für guten Schlaf in heißen Nächten – ein Ratgeber

Wenn auch nachts die Temperaturen kaum absinken und die Luft im Zimmer quasi steht, ist für viele Menschen kein oder kaum Schlaf möglich.

Nachfolgend 8 Tipps, damit es auch im Sommer in besonders heißen Nächten mit dem Schlaf klappt:

Tipp 1: Hilft eine kalte Dusche für einen guten Schlaf?
Vor dem Schlafengehen eine kalte Dusche zu nehmen, gilt als eine Geheimwaffe gegen ein zu starkes Wärmegefühl im Körper. Doch tatsächlich schlafen Sie besser, wenn Sie kaltes Duschen vermeiden. Durch das kalte Wasser ziehen sich die Gefäße zusammen und die Wärme kann nicht mehr so gut aus dem Körper transportiert werden.

Besser sind Wechselduschen, wobei Sie mit kühlen Wasser beginnen und mit dem warmen aufhören.

Tipp 2: Wälzen Sie sich nicht lange schlaflos hin und her
Wenn Sie nach 20 bis 30 Minuten immer noch nicht einschlafen können, sollten Sie aufstehen und sich mit etwas anderem beschäftigen. Hören Sie entspannende Musik oder lesen Sie ein Buch. Gehen Sie erst dann wieder ins Bett, wenn Sie Müdigkeit verspüren. Auch ein beruhigender Kräutertee mit Melisse, Baldrian oder Lavendel kann das Einschlafen fördern.

Auf keinen Fall sollten Sie sich jetzt mit Ihrem Smartphone oder PC beschäftigen. Das blaue Licht der Geräte, welches wir als weiß wahrnehmen, sorgt dafür, dass die Bildung des Schlafhormons Melatonin zurückgefahren wird und wir nur noch wacher werden.

Tipp 3: Wählen Sie die richtige Wäsche
Benutzen Sie für Ihre nächtliche Ruhe atmungsaktive Schlafsachen. Ideal ist eine leichte Baumwollkleidung, welche den Schweiß gut aufsaugt. Viele Menschen schwören auf Funktionswäsche. Diese Kleidung leitet Feuchtigkeit und Wärme aktiv vom Körper nach außen. Verzichten Sie in jedem Fall auf zu eng anliegende Kleidung. Auch ohne Kleidung zu schlafen, ist eine Alternative, wenn Sie sich dabei wohl fühlen.

Statten Sie sich zudem mit dünnen Matratzen und Decken aus, um eine zu große Wärmespeicherung im Bett zu verhindern. Auch spezielle Sommerbettdecken finden Sie im Fachhandel. Bei großer Hitze reicht auch das Laken oder der leere Deckenbezug.

Schlafforscher raten jedoch davon ab, die Kleidung oder das Bettzeug vor dem Schlafengehen in den Kühlschrank oder die Kühltruhe zu legen. Im ersten Moment mag der Effekt angenehm sein, dann kann das Kleidungsstück aber schnell feucht, zu kalt oder unangenehm werden. Außerdem stört der klamme Stoff womöglich den Wärmetransport aus dem Körper.

Tipp 4: Achten Sie auf gute Lüftung
Die Fenster sollten unbedingt von morgens bis abends geschlossen bleiben. Lassen Sie nach dem morgendlichen Lüften die Jalousien runter oder ziehen Sie die Vorhänge zu. Das trägt dazu bei, dass sich keine Hitze in den Räumen aufstaut. Natürlich eignen sich auch Ventilatoren oder Klimaanlagen für die Abkühlung in den eigenen vier Wänden.

Öffnen Sie erst wieder zur Schlafenszeit die Fenster, um die abgekühlte, frische Luft von draußen rein zulassen. Aber Achtung, bei Zugluft ist Vorsicht geboten. Achten Sie darauf, dass Ihre Zimmertüren geschlossen sind, wenn Sie sich zu Bett begeben, damit Sie am nächsten Morgen nicht mit einer Erkältung aufwachen. Auch den Ventilator sollten Sie in der Nacht unbedingt ausschalten.

Tipp 5: Trinken Sie nicht zu viel
Natürlich ist es wichtig, bei Hitze tagsüber viel Wasser zu trinken. Allerdings sollten Sie es damit vor dem Schlafengehen nicht übertreiben, um Ihre Nachtruhe nicht durch Toilettengänge zu unterbrechen. Verzichten Sie auch auf alkoholische Getränke. Diese steigern nicht nur den Harndrang, sondern versetzen Sie lediglich in einen flachen Schlaf. Auch fettige und schwere Speisen sollten Sie am Abend meiden.

Weiterer Tipp: Um den Elektrolyte-Haushalt nach dem Schwitzen wieder auszugleichen, kann man einen Schuss Apfelessig und eine kleine Prise Salz in ein großes Glas Wasser geben und dieses trinken.

Tipp 6: Nichts Kaltes trinken
Besser ist es, warmen Kräutertee zu trinken.

Tipp 7: Fenster
Vermeiden Sie tagsüber eine direkte Sonneneinstrahlung. Ziehen Sie die Vorhänge zu. Lüften Sie nur nachts oder morgens. Hängen Sie nachts ein nasses Bettlaken ans Fenster, damit wird Wärme aus dem Raum gezogen.

Tipp 8: Einfaches Hilfsmittel
Legen Sie sich einen kühlen Waschlappen auf die Stirn.

 

Ein Beitrag unserer/s Leserin/s Jim Fabrére aus Sehnde in Niedersachsen.

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